高考其實(shí)就是一次常規(guī)考試
“備戰(zhàn)2010高考”之考生心理調(diào)整
本報(bào)記者 文 潔
緊張、疲憊、焦慮“高考情緒”不容忽視
“我現(xiàn)在只要一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時(shí)候經(jīng)常莫名其妙地走神。眼看就要考試了，我卻一點(diǎn)也集中不了精神，一提考試就想上廁所，我該怎么辦��？”在蘭州市某重點(diǎn)中學(xué)高三年級(jí)就讀的張強(qiáng)變得焦躁不安。
同樣因?yàn)榫o張，李源香女士的女兒朵朵卻表現(xiàn)得冷靜異常�！芭畠翰豢薏霍[，只是胃口越來越差，吃不下東西，而且人也越來越悶，不是一個(gè)人躲在房間里，就是一個(gè)人安靜地看電視。最讓我害怕的是，昨天女兒突然說‘我要死了’！看著孩子每天不說話不吃飯，我心里著急，但又不敢多說……”
甘肅怡欣心理咨詢中心主任、國家二級(jí)心理咨詢師杜俞瑾表示，每年臨近大考，會(huì)有一些學(xué)生出現(xiàn)緊張、疲憊、焦慮等現(xiàn)象，也會(huì)出現(xiàn)胃疼、腹脹、失眠等軀體反應(yīng)，但考生和家長不用過分擔(dān)心，因?yàn)檫@種情緒波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿，并告訴自己“高考其實(shí)就是一次常規(guī)考試”。
減輕壓力試試五種減壓法
杜俞瑾建議考生從以下幾個(gè)方面來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減輕心理壓力。
一是了解高考的錄取率，明確高考的目標(biāo)；二是進(jìn)行積極的自我暗示。信念決定態(tài)度，好心態(tài)意味著好的前程，以積極的心態(tài)看待事物；三是相信自己的潛能。每位考生應(yīng)根據(jù)自身情況，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)與人攀比，學(xué)會(huì)注重過程淡化結(jié)果；四是遇到焦慮時(shí)不妨交交朋友�？忌谟龅綗⿶罆r(shí)，要向老師和親人訴說，或做自己喜歡的事，或高歌一曲，以此減輕壓力；五是可以嘗試運(yùn)動(dòng)減壓。體力勞動(dòng)能及時(shí)消除疲勞，還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力�？忌鷳�(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)的間隙可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
用心靈體操化解心理疲勞
蘭州一中心理老師、國家二級(jí)心理咨詢師王舒亭告訴記者，考試焦慮情緒是一種比較特殊且復(fù)雜的心理狀態(tài)，緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。這里，王舒亭介紹了兩種心理疏導(dǎo)方法，希望可以幫助學(xué)生減輕心理壓力。
首先可以把復(fù)習(xí)變得有趣一點(diǎn)。比如說有一個(gè)考生，他把高考看作奧運(yùn)會(huì)，把各門功課看作運(yùn)動(dòng)員，他自己就是運(yùn)動(dòng)員的教練。他制訂各門功課的訓(xùn)練方案，這么一來，從被動(dòng)變成了主動(dòng)。如果最近幾天干得很好，他還可以表揚(yáng)自己：“你干得棒極了！你真是好樣的！”這樣一來，他的情緒、心態(tài)和學(xué)習(xí)的興趣都起了很大的變化。
其次，還可以做一下心靈體操，其中一種叫“加減乘除”。
“加”是先做五分鐘熱身，擦擦桌子、整理文具等，告訴自己現(xiàn)在要開始學(xué)習(xí)了，讓自己的心安定下來。
“減”就是在一小時(shí)中減去五分鐘，到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌。
“乘”就是在學(xué)習(xí)到厭倦、頭疼的時(shí)候，找?guī)讉�(gè)比較要好的同學(xué)，互相提問，這樣會(huì)覺得有趣得多。
“除”就是當(dāng)面對(duì)不擅長的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。
每天定時(shí)做放松訓(xùn)練，可以幫助緩解疲勞、緊張和焦慮的情緒
王舒亭老師還給考生教了兩種放松方法。
一是深呼吸：找一個(gè)比較安靜的地方，站立或坐下都可，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。反復(fù)做三分鐘，每天堅(jiān)持做三次，效果更好。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
二是想象放松法：坐姿，閉上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒緩的輕音樂，想象自己躺在有溫暖陽光的海灘或鄉(xiāng)村草地上，清清楚楚地看到藍(lán)天白云金色沙灘，能聽到鳥語濤聲，感受到舒適溫暖愉快，用愉快的情緒減輕內(nèi)心的緊張。在想象過程中同時(shí)伴隨“松、松、松”的意念。每次做1至3分鐘，每天做的次數(shù)不限。
打印本頁
